Невролог Александр Евдокимов: Защитите колени и спину на грядках с помощью правила «40 на 15»

С наступлением дачного сезона многие сталкиваются с проблемами со здоровьем из-за чрезмерных нагрузок на грядках: боли в спине, скованность в коленях и прострелы становятся частыми спутниками огородников. Этих неприятностей можно избежать, следуя простым рекомендациям. Врач-невролог и остеопат Александр Евдокимов рассказал, как правильно организовать работу в саду, чтобы защитить суставы, выбрать подходящий стул и обувь, а также избежать травм.

1. Начните с разминки

Специалист предупреждает: непривычная или избыточная нагрузка на грядках неизбежно приведет к мышечным болям и скованности на следующий день. Чтобы этого не произошло, перед началом работы обязательно уделите время разминке. Подвигайте коленями и руками, сделайте несколько махов ногами — это подготовит мышцы и суставы к предстоящей активности.

2. Применяйте правило «40 на 15»

Для предотвращения застоя крови и одеревенения мышц крайне важно регулярно делать перерывы. Невролог советует не засиживаться у одной грядки подолгу. Оптимальный режим — 40 минут работы, затем 10–15 минут активного отдыха, во время которого стоит походить или сменить вид деятельности. Долгие часы однообразной работы в попытке сделать все за один день могут привести к сильным болям и проблемам со здоровьем, вместо желаемого недельного отдыха.

3. Используйте вспомогательные средства

Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, применяйте специальные помощники:

• Наколенники: Они эффективно защищают колени и снижают давление во время работы в наклон.
• Подходящий стул: Используйте садовый стул, который соответствует вашему росту. Колени должны быть согнуты под углом 90–100 градусов. Слишком низкий стул вынуждает колени находиться в остром угле, что крайне вредно для суставов.

4. Правильная обувь и постепенность нагрузок

Не менее важный аспект — выбор правильной обуви для работы в саду. Она должна быть:

• Удобной: Не натирать и не сковывать движения.
• Мягкой: Обеспечивать хорошую амортизацию для снижения ударной нагрузки на суставы.
• Нескользящей: Предотвращать падения и возможные травмы.

Врач Евдокимов также подчеркивает необходимость равномерного распределения нагрузки, особенно если вы давно не занимались физической активностью. Начинать следует постепенно: в первый день посвятить саду час-полтора, на следующий день увеличить время до полутора-двух часов, и так далее. Нет необходимости работать "от зари до зари"; двух часов умеренного труда в день вполне достаточно.