Люди часто мастерски скрывают свои истинные чувства, "упаковывая" их в кажущиеся прочными ментальные конструкции. Нам может казаться, что такой подход делает нас сильнее, удобнее для окружающих и неуязвимее. Однако подавление эмоций — это не проявление силы, а скорее обременение огромным "кредитом", который наша психика и тело рано или поздно потребуют вернуть с процентами. Психолог, доктор наук Марсель Лиор объясняет, почему люди склонны подавлять свои эмоции и какую опасность это таит.
Почему эмоции подавляются?
По мнению эксперта, привычка сдерживать чувства часто формируется еще в детстве.
— Такие, на первый взгляд, безобидные фразы, как «мальчики не плачут», «девочки не злятся» или «не кричи, на нас смотрят», создают жесткий внутренний фильтр. Мы вырастаем с убеждением, что существуют «правильные» эмоции (радость, благодарность, спокойствие) и «неправильные» (гнев, зависть, грусть, страх), — поясняет Лиор.
Во взрослой жизни к этому давлению добавляется и социальный прессинг. Современная культура «успешного успеха» навязывает образ человека, который всегда полон энергии, легко справляется со стрессом и никогда не выходит из себя.
— В результате мы начинаем воспринимать свои собственные негативные чувства как слабость или сбой в системе. Мы ошибочно полагаем: если я не покажу свою боль, она исчезнет. Но эмоция — это не просто мысль; это глубокий физиологический процесс, — подчеркивает психолог.
Что происходит с телом при подавлении эмоций?
Когда мы испытываем гнев или страх, миндалевидное тело мгновенно активирует цепную химическую реакцию: в кровь поступают адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, мышцы приходят в напряжение. Организм готовится к реакции «бей или беги». Но вместо этого мы выбираем «замри». Мы глубоко вдыхаем, натягиваем улыбку и произносим: «Все в порядке». А гормоны при этом никуда не исчезают, описывает специалист.
— Энергия, предназначенная для активного действия, остается заблокированной внутри. Если это происходит из года в год, тело превращается в сжатую пружину. Хронически высокий уровень кортизола негативно сказывается на иммунной системе, нарушает сон и пищеварение. Мы начинаем страдать от мигреней, спазмов в области шеи, проблем с желудком и необъяснимой усталости. Психосоматика — это не выдумки из эзотерики, а прямой результат того, что тело начинает «кричать» о том, о чем мы запретили себе говорить, — утверждает Лиор.
В чем заключается опасность подавления эмоций?
Опасность подавления эмоций не ограничивается лишь физическими заболеваниями, отмечает эксперт. Скрывая негативные чувства, мы незаметно для себя замораживаем всю нашу эмоциональную сферу.
— Психика не способна блокировать чувства избирательно. Уменьшая громкость тумблера боли, страха и гнева, мы автоматически приглушаем и способность испытывать радость, нежность и интерес. Именно поэтому люди, склонные к тотальному контролю над эмоциями, часто жалуются на фоновую пустоту и апатию. Жизнь для них становится пресной, — объясняет психолог.
Вторая угроза — это эффект «скороварки». Подавленные эмоции накапливаются до тех пор, пока крышку не сорвет от малейшего триггера, предупреждает Лиор:
— Нервный срыв из-за разбитой чашки, внезапная паническая атака в общественном транспорте или разрушительный скандал с близким человеком, возникающий, казалось бы, на пустом месте, — это всегда отголоски тех эмоций, которые мы не прожили своевременно.
Как разорвать замкнутый круг: техники от психолога
Практика заземления «Телесный сканер»
Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает, но мозг по привычке пытается его игнорировать, остановитесь. Переключите свое внимание на тело. Мысленно пройдитесь по нему от макушки до пят. Где сейчас ощущается ваша эмоция? Возможно, это ком в горле, тяжесть в груди или сжатые челюсти. Просто наблюдайте за этим ощущением 2–3 минуты, дышите ровно, не пытаясь ничего изменить. Признание физического дискомфорта — это первый шаг к легализации эмоции.
Техника «Слив резервуара» (Фрирайтинг)
Если вы чувствуете, что внутри накопилось слишком много, возьмите лист бумаги и ручку. Установите таймер на 10 минут и пишите все, что приходит в голову. Без цензуры, без правил пунктуации, используя самые гневные и обидные слова. Позвольте своей ярости, обиде или страху вылиться на бумагу. Как только таймер прозвонит — порвите лист или сожгите его. Это безопасный способ дать выход накопленному заряду, не разрушая отношений с окружающими.
Легализация права на чувства
Возьмите за правило проговаривать (хотя бы про себя) то, что с вами происходит. Замените привычное «Я в порядке» на честное признание: «Сейчас я в бешенстве», «Мне обидно и страшно», «Я чувствую себя уязвимым». Мы часто думаем, что признать боль — значит поддаться ей. На самом деле, называя демона по имени, вы лишаете его власти над вами.
— Мы не можем контролировать то, какие эмоции в нас возникают — это заложено эволюцией. Но мы можем выбрать, как с ними поступить. Разрешить себе быть неидеальным, злящимся, грустящим или испуганным — это и есть настоящая смелость. Ведь только признав свою уязвимость, мы обретаем истинную силу, — заключает эксперт.